疲れて起きられない？そんな人こそ試して欲しい朝活を習慣化する10の方法

たまこ

朝活してみたいけど、毎日こんなに疲れているのに
早起きするなんて無理としか思えない

ツライのは最初だけ！慣れてきたら朝活を辞められなくなるよ〜

しるこ

朝活歴１年のワーキングマザー　しるこ（siruko@382)
です。

１年以上、毎日４時頃に起きる生活を続けています。

子供中心の生活で自分の時間はほぼナシ、夜には家事・育児・仕事で疲れてグッタリだった私でも朝活を1年継続できました。

朝活を始めてから、体調が良くなったり、心にゆとりができたりとメリットが多すぎて、すっかり朝活にはまっています。

この記事では、いいことづくめの「朝活」を継続・習慣化するために、私が実践した10の方法について解説しています。

疲れている、時間がない　そんな人にこそ試して欲しい方法です！

こんな人にお勧めの記事

朝活を始めたいけど、続けられる自信がない
朝活に挑戦したけど挫折したことがある
朝活を続けるコツを知りたい

朝活を継続する10の方法

１日のタイムスケジュールを作る
睡眠時間はしっかり確保する
やらないことを決める
光を浴びる
少しづつ慣らしていく
仲間を作る
楽しみを作る
記録する
やることを欲張らない
例外を作らない

朝活を始める時は、勇気と気合がいりますよね。

「起きられるのかな？」「疲れているんだから、朝くらいゆっくり寝たい…」「こんな忙しいのに時間を取れないよ」。

そんな思いを持ちつつ、朝活について調べている時点で、あなたは朝活を成功させる素質ありです。

朝活を継続するためには、明確な目的が必要。

きっと心の中に「朝活で何かを成し遂げたい」「生活習慣を変えたい」「ダイエットしたい」なんて気持ちがあるはず。

それが一番大事なんです。

ただし気持ち以外にも、「朝活を習慣化するコツ」はあります。

やみくもに挑戦するだけではなく「コツ」を意識して、成功する確率を高めていきましょう。

朝活を習慣化する方法① １日のタイムスケジュールを作る

朝活の時間を中心に、どんな配分で1日をコントロールするのか考えてみよう

朝活を始めたい！と思ったら、まず「朝に何をどれくらいやるのか」を考えて、スケジュールを組んでみましょう。

例えば、朝に勉強の時間を１時間は欲しいと思ったら、いつもより１時間は早く起きなくてなりませんよね？

その場合は、１時間早く寝る→お風呂は何時に入る→ご飯は何時までに食べれば良い？と、朝活の時間を基準に全体のスケジュールを組み直していきます。

スケジュールを組む基準は、あくまで「朝活の時間」を最優先にすること。

１日の過ごし方を振り返ると、「なんとなく過ごしている時間（スマホ時間など）があるなぁ」「洗濯は朝の方が都合がいいかも」など気付きがあるので、時間を削ったり、時間を変えたりしてスケジュールを組んでみましょう。

私の場合は、夜家事を朝に変えて、寝る時間を早くするようにしました。

私のスケジュールはこちらの記事で紹介していますので、チェックしてみてください。

朝活を習慣化する方法② 睡眠時間はしっかり取る

睡眠時間を確保できないと、朝活は続かない

朝活を長期的に続けたいなら、睡眠時間はしっかり確保することはもちろん、睡眠の質にもこだわりましょう。

朝活の時間を作るために睡眠時間を削ると、体に無理がかかり体調を崩して、結果的に朝活を続けることが難しくなります。

朝活を続けるためには、規則正しい生活を淡々と続けることが大事。

睡眠時間を削るのではなく、自分が一体何時間寝れば、程々のパフォーマンスを維持できるのかを探って、同じ睡眠時間をキープするよう努めましょう。

私は寝る30分前にはスマホを閉じ、ストレッチをして21時頃にはベッドに入るようにしています。

朝４時過ぎ起床なので、６時間半〜７時間くらいは睡眠をとっています。

熟睡できるように寝る前の習慣も改善すると、よりスッキリ起きられますよ。

朝活を習慣化する方法③ やらないことを決める

朝活を優先したいなら、飲み会やテレビの時間を制限しよう

１日は24時間なので、朝に時間を作りたいなら何かの時間を削らなくてはなりません。

何気なくソファに座ってテレビをつけたり、スマホをみたりしてしまいますよね。

チリも積もれば結構な時間になるので、テレビは８時以降はつけない、スマホも８時半までと思い切って時間制限を設けました。

お酒も好きなのですが、遅くまで飲む＝朝に影響が出るので、時間や曜日を決めて楽しむように。

全てを禁止するのではなく、まずはやらない時間を増やす努力をすると意外に「テレビを毎日見なくても問題ないかも」「スマホに縛られないと気が楽」というように気づきがあります。

自分の中にある常識を疑ってみましょう。

朝活を習慣化する方法④ 光を浴びる

光を浴びると睡眠モードから活動モードへ切り替えれる

起床する時は、光を浴びることを意識しましょう。

光を浴びることで睡眠ホルモンを抑制し、活動モードへ切り替えてくれるのだそう。

でも季節によっては難しいこともありますよね。

この記事を書いているのは３月ですが、朝４時は真っ暗です。

そんな朝日を浴びられない季節は、まずはスマホを開いてブルーライトを浴びています。

ブルーライトは日光に含まれる成分でもあるので、目覚めにそれなりに効果はあるとのこと。

スマホはもちろん、蛍光灯やL E Dでもで効果があるので、ぜひ試して見てください。

また、目覚まし自体に光を発する機能がついているものもあるので、より自然に起きたい方はぜひお試しを。

朝、目が覚めたら、まず部屋のカーテンを開けて、日光を浴びてください。窓も開けて風を通すと、気分がスッキリしますよ。
ただ、2月は、少々日が長くなってきたとはいえ、早朝はまだ薄暗い。そこでお勧めしたいのが、部屋の照明をすぐにつけることです。
最近はLED（発光ダイオード）を使っている家庭も増えてきたと思いますが、実はLEDには日光に多いブルーライトがたくさん含まれている。
薄暗い冬の朝は、それを浴びることで、効果的に体を目覚めさせることができます。
もちろん、一般的な蛍光灯にもLEDほどではありませんが、ブルーライトは含まれています。
引用元：日経gooday

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朝活を習慣化する方法⑤ 少しづつ慣らしていく

始めは30分、翌日はさらに30分など時間をかけて朝型にシフトする

今まで朝７時に起きていた人が、いきなり５時に起きる生活を始めるのはかなりハードルが高いです。

一度は起きられたとしても体がついていけず、挫折する可能性も。

朝活を始める時は、まずは１週間程度、少しづつ起きる時間を早めてみると良いです。

「今日は30分早く起きられた」「明日はもう少し早く起きてみよう」と体の調子と相談しながら、段階的に目標の起床時間まで早めていくと無理なく朝型にシフトできます。

徐々に慣らすことで「一週間継続できた！」「目標の時間に近づいてきている」「やればできる！」と、満足度・達成感が高まり、朝活を継続する意思がさらに強くなるでしょう。

無理せず、ちょっとづつがコツです。

朝活を習慣化する方法⑥ 仲間を作る

SNSで朝活仲間と交流するとモチベアップ

身の回りには朝活している人がいますか？

私の周りには全然いません笑

そんな時はSNSをうまく活用しましょう。

一人だけで朝活していると孤独な作業になるので強い意思が必要だけど、仲間がいれば情報交換できたり、刺激を受けることができるので、モチベーションを維持することができます。

私はTwitterで朝活仲間と交流しています。

朝活をしている人たちは、勉強したり、副業していたりと何かに向かって努力している人が多くて、見てるだけで刺激をバシバシ受けますよ。

「今日もみんな朝活している！」「私もなんとか起きなきゃ！」と挫折しそうな時にも、SNSのおかげで心が折れずに続けられました。

起きてツイートすると、朝活した自分の記録にもなるのでお勧めです。

おはようございます☀
朝活380日目。
気温が上がってきて、起きるのも、朝活するのも楽になってきました🌸
もう少し暖かくなったら、朝ランも復活させたいな🏃‍♀️
・月末に向け、家計簿作成
・来月の予定
・ブログ
今日もやりたいことがもりもり！
朝から飛ばします#朝活 #おは戦30220fd🌸
— 🐥しるこ@朝活ワーママ｜教育資金300万をブログで稼ぎたい✨ (@siruko382) February 19, 2021